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設置完了! [トレーニング]

ローラー台が置いてある部屋のエアコン工事ですが、

ハウスメーカーから壁掛け場所の図面を起こしてもらい、工事施工業者と打ち合わせをして、ようやく設置完了しました[ひらめき]

IMG_5169.JPG
<before>

IMG_5170.JPG
<after>

問題の室外機は、

IMG_5214.JPG

これでもう夏は暑くてローラーできないという言い訳ができなくなりました[どんっ(衝撃)]

トレーニングをしていきたいと思いますが、まずはこの肥えに肥えた体重を落とさないといけないので、ゆっくり気長にいきたいと思います[手(パー)]


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レベル15 [トレーニング]

レベル10では何も反応がなかったfoot fitですが、

レベル15では、如何なものか[exclamation&question]

IMG_4973.jpg

いいです[るんるん]

何だか勝手に足が動いて、23分のエキササイズが終わるとしっかり筋肉が張っているのを感じます[手(チョキ)]

相変わらずローラーに乗れない日々が続いておりますが、少しは足しになるでしょうかね[手(パー)]


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大ごとに [トレーニング]

本日[雨]の中、エアコン工事の業者さんが事前工事見積もりに来てくれました[ひらめき]

IMG_4983.JPG

エアコンを取り付けるのは2階なので、室外機の置き場をどうするか?

1階はすでに別の室外機が2段で置いてあるので置けない[あせあせ(飛び散る汗)]

カーポートの中に置くのも手だが、ただでさえ狭いカーポートに室外機があると車をぶつけそうで置けない[バッド(下向き矢印)]

斯くなる上は、壁面に設置だがそうすると耐震強度の問題などでハウスメーカーに取り付け場所を図面で起こしてもらわないといけない[ふらふら]

IMG_5019.JPG

なかなかハードルが高く、大ごとになってきてしまいました[9]

さてさて、どうしたものかしらね?

付けないというのも選択肢になりますが、夏のローラー練は今までもできてなかったので仕方ないかなぁ〜[もうやだ~(悲しい顔)]

夏はナイトライドにしようか・・・・

でも夜走るのは、いろいろ危険もいっぱいだしなぁ〜[ダッシュ(走り出すさま)]

困りました。


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設置承諾 [トレーニング]

4月から続いた仕事の激務がようやくひと段落ついてきました[手(チョキ)]

この2ヶ月、ローラーに乗ったのはわずか1回・・・・

全然ダメダメです[あせあせ(飛び散る汗)]

しかもローラー台が置いてある部屋はエアコンがないので、これからの時期家庭用扇風機だけでは地獄です[ふらふら]

交渉すること数回、ようやく奥様よりエアコン設置の承諾を取り付けることに成功致しました[ひらめき]

早速近くの、ケ◯ズ、ヤ◯ダ、ノ◯マに出かけご相談[目]

IMG_5016.JPG

2018年モデルで安くなっていたのがあったのでそれでお願いし、在庫を確認してもらっていたら・・・

ちょうど在庫がなくなってしまったところで、店員さん頑張ってくれ2019年モデルを同価格でゲットできました[わーい(嬉しい顔)]

2階に設置なので、明日にでも工事見積もりに来てくれるとのこと[手(パー)]

明日[雨]の予報だけど、大丈夫かな[exclamation&question]

これで夏の暑い時期もしっかりトレーニングしましょう[るんるん]


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フットフィット [トレーニング]

先日奥様の誕生日でした[ぴかぴか(新しい)]

プレゼントは何がいいかと尋ねたら、運動不足解消にSIXPADのfoot fitが欲しいというので、購入[ひらめき]

IMG_4972.jpg

購入の決め手は、最近仕事が超多忙でバイクに全く乗れていないので、自分自身にもいいかと思いまして[グッド(上向き矢印)]

奥様の合間に使わせてもらいましょう[わーい(嬉しい顔)][るんるん]


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おまえもか・・・ [トレーニング]

なんとか時間を作り、ローラー台に乗ってみました[exclamation]

その前に一応、新しい電池に交換[ぴかぴか(新しい)]

IMG_4771.JPG

まずは、ウォーミングアップ10分

495.jpg

右ペダル弱い[あせあせ(飛び散る汗)]

続いて、SST15分

203.jpg

やはり、右低い[バッド(下向き矢印)]

最後、1分あがき中

1464.jpg

全然低い[もうやだ~(悲しい顔)]

トータル

IMG_4769.PNG

右ペダルさん、全然あかんです[むかっ(怒り)]

Garminさんに連絡する前に一応検証してみました[手(パー)]

おそらく、また新しいのと交換になるのでしょうが、このイタチごっこはいつか終わるのでしょうか[exclamation&question]


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ベクター3よ・・・ [トレーニング]

久しぶりにローラーですが、ロードバイクに跨りました[ひらめき]

意気揚々、Garminサイコンのスタートを押すと、

561.jpg

右ペダルが全く反応せず[あせあせ(飛び散る汗)]

ページを送り、他の画面でも、

810.jpg

全然ダメ[もうやだ~(悲しい顔)]

のっけから、テンションダダ[バッド(下向き矢印)][バッド(下向き矢印)]

それでも左は生きているので、だいたいいつも50:50くらいでは踏めているので単純に2掛けしておおよそのパワーを参考にしていきます[exclamation]

すると、10分くらい経ちアップが終わろうかというタイミングで右ペダルも反応し始めますが、左よりも30wほど少ない[どんっ(衝撃)]

とりあえずSSTと思われるところを基準に回してみました[手(パー)]

IMG_4754.PNG

しかし、ベクター3よ、今回のもダメなのかなぁ〜[バッド(下向き矢印)]

明日もお休みのはずが、昼過ぎまで仕事に行かなければならないので、おそらく乗れないかなぁ〜[バッド(下向き矢印)]

寒くもなく暑くもなく、自転車のベストシーズン(花粉症はツライが[ふらふら])なんだけどねぇ〜[たらーっ(汗)]

次乗る時に同症状が見られたら、即Garminさんに連絡して、また交換してもらいましょう[パンチ]


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SST [トレーニング]

タイトルのSSTとは、スイートスポットトレーニング[耳]

パワートレーニングをしている方々からしたら当たり前の言葉ですが、FTPの88〜92%の強度のトレーニングのことです[ひらめき]

このSSTですが、FTPを向上させるのにいいメニューなそうです[exclamation]

先日エフエフサイクル店長さんと話をしていた時も、SSTが戦闘能力向上にはいいとのことなのでトレーニングに取り入れてみたいと思います[手(パー)]

現状のFTPが242wなので、これのSSTは、213〜223wくらい[exclamation]

これを20分、レスト5分入れて、もう1回でやってみようと思います[グッド(上向き矢印)]

今までだと、L410分、レスト5分×2〜3本だったので、どれくらい効果があるか楽しみですね[るんるん]

まぁこのメニューをこなすと、単純に20分間走に慣れるというのもありそうですがね[いい気分(温泉)]


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2回目のFTP測定 [トレーニング]

最初のFTP測定は、途中で横っ腹が痛くなり満身創痍の中計測[あせあせ(飛び散る汗)]

結果は、191wという散々な結果となりました[もうやだ~(悲しい顔)]

あれから週1〜2回はローラー台に乗るようにし、休みの金曜日はなるべくロングライドして、実走の感覚を養っておりました[手(チョキ)]

実走の方がローラー台よりワット数は出るようで、鹿野山でも20分なら250wは出せることを以前証明したので、

250wを目標に設定[ぴかぴか(新しい)]

20分の本番の前の5分全力でかなりきましたが、レストで何とか回復し、いざ本番[パンチ]

結果は・・・・

IMG_4734.PNG

FTP242w

パワーウェイトレシオ:3.67W/Kg

今回は、前回と違って体調自体は問題なくしっかり踏めました[exclamation]

終わってみると、若干余力を残していたようで、出し切れてなかったようです[バッド(下向き矢印)]

しかも、パワーの推移を見てみると[目]

IMG_4735.jpg

[exclamation&question]

大きな谷がございます[どんっ(衝撃)]

拡大してみると、

IMG_4736.PNG

約20秒ほど、0wとなっておりました[むかっ(怒り)]

20分=1200秒の20秒なので、約4〜5wくらいはロストしたでしょうか?

おそらく、FTP250wくらいとして、今後のトレーニングに活かしていきましょう[手(チョキ)]

次は、260w目指しましょう[exclamation]

できれば、4倍、264wくらいにはなりたいですね[exclamation×2]

ということは、95%なので、280wで20分踏めるようになりたいです[手(パー)]

ホントは1ヶ月毎で計測した方がいいようですが、なかなか腰が重いですね[たらーっ(汗)]

2ヶ月後くらいで、3回目に挑戦してみましょう[わーい(嬉しい顔)]


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メニュー [トレーニング]

先日から始めているパワートレーニングですが、今のところ、こんなメニューをこなしています[ひらめき]

2646.jpg

[1]ウォーミングアップ:10~15分

[2]L4強度:10分

[3]レスト:5分

[2][3]を2回ないしは3回

[4]クールダウン

先日のライドで自己ベストが更新されていたので少しはマシになってきたのかな?

それでも貧脚は変わらないですが[どんっ(衝撃)]


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