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先日から始めているパワートレーニングですが、今のところ、こんなメニューをこなしています[ひらめき]

2646.jpg

[1]ウォーミングアップ:10~15分

[2]L4強度:10分

[3]レスト:5分

[2][3]を2回ないしは3回

[4]クールダウン

先日のライドで自己ベストが更新されていたので少しはマシになってきたのかな?

それでも貧脚は変わらないですが[どんっ(衝撃)]


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パワトレ時表示項目 [トレーニング]

パワトレ時、サイコンの表示項目をどうするか・・・・

いろいろ悩んで試してみましたが、

とりあえず、こんなんで落ち着きました[手(パー)]

2646.jpg

・左右バランス
・パワー
・ケイデンス
・心拍数
・タイム
・パワーゾーン

心拍数を心拍数ゾーンにしてみてもいいかな[exclamation&question]

最近仕事が忙しくて、なかなか乗れてませんが、FTP[グッド(上向き矢印)]に勤しみたいと思います[パンチ]


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初のFTP測定 [トレーニング]

成田でのお仕事というよりも、グルポタがメインでしたが、仕事を終え帰宅し、そそくさと準備[手(パー)]

いつまでも後回しにしても仕方ないので、今の自分の実力を知るためにトレーニングの基本となるFTPを測定します[パンチ]

ガーミン・エッジ520Jに入っているプロトコールに従い進めていきます[exclamation]

いわゆるコーガン式というヤツですね[exclamation]

まずは、軽くウォーミングアップ[手(チョキ)]

クルクル回します[exclamation]

続いて、5分の全力[exclamation&question]

1375.jpg

緑の中に入るように頑張ります[ちっ(怒った顔)]

この5分でオールアウト一歩手前[あせあせ(飛び散る汗)]

ゲ〇吐きそうなぐらい、横っ腹が痛いです[ふらふら]

回復走のあと、本チャンの20分間アタック[exclamation×2]

最初の10分は上げ過ぎず、180~190くらいを維持します[exclamation]

5分全力が効いて、この維持もキツいですが、なんとか乗り越えます[exclamation]

残り半分、徐々に上げて行きますがなかなか200を越えず、残り3分から踏むか?1分から踏むか悩みますが、1分を選択[exclamation]

残り3~1分はダンシングを入れ、脚の回復を図り、ラスト1分最期のアガキ[ダッシュ(走り出すさま)]

自分の中では、200前後で踏めていた感覚でしたが、結果は・・・・

3894.jpg

191[バッド(下向き矢印)]

20分の平均パワーの95%が、FTPなので、200を基準にすると200×0.95=190というなんともお粗末な結果に[もうやだ~(悲しい顔)]

210くらいを基準にしなければ、FTP200は越えないのねぇ~[あせあせ(飛び散る汗)]

まぁ、事前に180~190くらいかなと思っていたので、見事にその通りでしたね[目]

20分のペース配分が難しいですね、まぁここから下がることはないはずなので、上を目指してトレーニングしていきましょう[exclamation]

リカバリータイムは、

3976.jpg

55時間[exclamation×2]

なかなか体はやられたようです←このあと風邪ひきました[バッド(下向き矢印)]


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