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前の10件 | -

お願いします! [自転車]

今年の大きなトピックスとしては、シミー現象に悩まされたことですね[あせあせ(飛び散る汗)]

思い起こせば、ライドに出掛けようと朝準備していると前輪のスローパンクを発見[exclamation]

すぐさま、新しいラテックスチューブに替えライドに出掛け、うぐいすラインの下り時速60キロオーバーでハンドルがブレ、危うく事故りそうになりました[どんっ(衝撃)]

それ以来、エフエフサイクルさんで調整したり、タイヤをビットリア・コルサ23Cに替えたりしましたが、チョコチョコ発生しとります[exclamation×2]

タイヤ交換時も同じラテックスチューブを使っていたので、もしやこいつが原因の可能性があるため、変更してみることに[ひらめき]

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新旧比較[目]

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内側が新しいモノです[ぴかぴか(新しい)]

見た目的には大きくは変わりませんが、明日のライドでどうかチェックしてみましょう[手(パー)]

明日は朝と夕方仕事があるので、6時間くらいなら時間があるのでちょっくら出掛けてきましょう[わーい(嬉しい顔)]


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ハートレートセンサー [自転車]

ガーミンのハートレートセンサーが早速反応しなくなりました[あせあせ(飛び散る汗)]

まぁ、付属の電池をそのまま使っていたのでこんなものですかね?

それでは、電池交換してみましょう[ひらめき]

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まずは、ボタンを外して、

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精密ドライバーで4カ所ネジを外します。

IMG_4044.JPG

2032の電池を交換します。

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電池にはご丁寧にOリングがついていました。

レザインのハートレートセンサーはコインや爪で回せたので簡単でしたが、出先で電池切れになったら精密ドライバーがないとダメですね[たらーっ(汗)]

そのために精密ドライバー持ち運ぶわけにも行きませんしね[exclamation]


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ダメモトで [自転車]

先日自転車ショップに行くと、

こんな、チラシをゲット[ぴかぴか(新しい)]

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ガーミンサイコンで、フィルムとシリコンケースがもれなくもらえるキャンペーン[グッド(上向き矢印)]

ふるさと納税でゲットしたサイコンで認められるかどうか分かりませんが、ダメモトで登録[ひらめき]

無事登録できたが、モノは届くかしら[exclamation&question]


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ラプソディ [ブログ]

金曜日、お歳暮を配り終わってから、ふと久しぶりに映画でも見てみようかと思い立ち、映画館へ[ひらめき]

レイトショーのチケットを購入して、時間までの間、腹ごしらえ[レストラン]

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王将で中華&[ビール]

映画前にビールはダメですね[exclamation]

映画の途中からトイレに行きたくなり、集中できない[あせあせ(飛び散る汗)]

鑑賞したのは、

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ボヘミアンラプソディ[ぴかぴか(新しい)]

マジ、いいですよ[グッド(上向き矢印)][グッド(上向き矢印)]

見終わってから、ずっと頭の中で曲が再生中[るんるん]

オススメです[わーい(嬉しい顔)]


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ペダリング&ポジショニング [自転車]

先日の金曜日は、関係各所にお歳暮を届けに出掛け、お昼に空いた時間ができたので、パワメ 導入以来気になっていたペダリング&ポジショニングをみてもらいに、エフエフサイクルさんへ[手(パー)]

購入して1年経ったので、BB周りをチェックしていただきました。

IMG_4033.JPG

異音や緩みもなく、大丈夫そうです[手(チョキ)]

ペダリング&ポジショニングですが、自分の今のポジションはサドルを限界まで前にしているいわゆる前乗りの状態です[exclamation]

パワメ を導入してから1番パワーの出るポジションを探していくと、サドルの先端に座るようなポジションがパワーも出るしケイデンスも高くなり良さそうですが、これでは如何せん三角木馬状態[あせあせ(飛び散る汗)]

長くは持ちません[ふらふら]

そこで前乗りスト&競技者御用達ショートノーズのサドルなら痛くならずにいいかなと思い聞いてみましたが、そもそも自分の乗り方は、レースに出るわけでもなくロングライドがメインなので恩恵は少ないかと[耳]

だいぶ前荷重になるのでコーナリングも安定しにくいようです[たらーっ(汗)]

ならば、今までのサドルで適切なポジションのご相談[ひらめき]

IMG_4034.JPG

店長さんに色々な角度から見てもらい、適切なポジションを洗い出します[exclamation]

結果、サドル高さやステムの長さなどは変えずにクリート位置を後方へシフト[目]

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だいぶ上死点が回しやすくなりました[グッド(上向き矢印)]

動画を撮っていただき確認してわかったのですが、右のペダリングですが上死点のとこで膝がアウトに開く癖があるようです[exclamation×2]

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おそらく右の柔軟性が低く、その代償でアウトに開くことで回しやすくしているようなので、これから膝の角度を気にしつつペダリングしてみようと思います[手(グー)]

あと、体幹を意識したペダリングもレクチャーしていただきました[ペン]

体幹トレーニングしないとね〜、プランク2分くらいでプルプルしてキツイからあまりやってないんだよねぇ〜[もうやだ~(悲しい顔)]

頑張りましょう[わーい(嬉しい顔)]


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伸びしろですねぇ~! [自転車]

自分は元来右利きです[手(パー)]

足は、左でもそこそこ蹴れるのでサッカーは左サイドをしてたり、スノボでも遊びでグーフィーで滑ったりしてました[手(チョキ)]

以前スポーツジムに通ったりしてたとき、いろいろ計測することができたので筋肉量を調べたりすると、右の方が多い[exclamation]

ゴルフレッスンで行ったとこでも筋力を調べると、右の方が強い[exclamation]

普段ペダリングしているときも、右の方が強い感覚だったのですが、

サイクリングダイナミクスを見てみると[目]

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↑これは10分間測れてなかったときのです。

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う~ん、左の方が強く出てる・・・

ちなみに、電池交換してからは、

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IMG_4031.jpg

右の方が強いですね[exclamation×2]

ってことは、初のFTPで191Wでしたが、左が52%じゃなくて実際は左右が反対だったとしたら、200Wピッタリぐらいになりそう[グッド(上向き矢印)]

とはいえ、191が200であっても、ドングリの背比べ、貧脚なのは間違いないのですがね[ふらふら]

貧脚ですが、ここからトレーニングすれば下がることはないので、考えようによっては、伸びしろしかない[exclamation×2]

本田の言葉を借りると、「伸びしろですねぇ~」[るんるん]


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不安なので [自転車]

パワメ2回目の計測で早速右側が0Wで10分間測れなかったので、念のため電池を交換してみましょ[ひらめき]

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おまけで付いてきた、SR44[ぴかぴか(新しい)]

交換は簡単[exclamation]

4mmのレンチでペダル脇の電池蓋を開けると、それぞれ2コずつ電池が入っているので、それを交換するだけ[ぴかぴか(新しい)]

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はてはて、これで計測はどうなるのでしょうか?


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素敵 [グルメ]

初のFTPを計測した後、しっかりタンパク質を補給しなければいけませんので、

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誕生月のプレゼントでもらったリブロース300gを[レストラン]

うまうま[るんるん]

今後トレーニングをするに当たり、プロテインを摂った方がいいのかなぁ~?


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初のFTP測定 [トレーニング]

成田でのお仕事というよりも、グルポタがメインでしたが、仕事を終え帰宅し、そそくさと準備[手(パー)]

いつまでも後回しにしても仕方ないので、今の自分の実力を知るためにトレーニングの基本となるFTPを測定します[パンチ]

ガーミン・エッジ520Jに入っているプロトコールに従い進めていきます[exclamation]

いわゆるコーガン式というヤツですね[exclamation]

まずは、軽くウォーミングアップ[手(チョキ)]

クルクル回します[exclamation]

続いて、5分の全力[exclamation&question]

1375.jpg

緑の中に入るように頑張ります[ちっ(怒った顔)]

この5分でオールアウト一歩手前[あせあせ(飛び散る汗)]

ゲ〇吐きそうなぐらい、横っ腹が痛いです[ふらふら]

回復走のあと、本チャンの20分間アタック[exclamation×2]

最初の10分は上げ過ぎず、180~190くらいを維持します[exclamation]

5分全力が効いて、この維持もキツいですが、なんとか乗り越えます[exclamation]

残り半分、徐々に上げて行きますがなかなか200を越えず、残り3分から踏むか?1分から踏むか悩みますが、1分を選択[exclamation]

残り3~1分はダンシングを入れ、脚の回復を図り、ラスト1分最期のアガキ[ダッシュ(走り出すさま)]

自分の中では、200前後で踏めていた感覚でしたが、結果は・・・・

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191[バッド(下向き矢印)]

20分の平均パワーの95%が、FTPなので、200を基準にすると200×0.95=190というなんともお粗末な結果に[もうやだ~(悲しい顔)]

210くらいを基準にしなければ、FTP200は越えないのねぇ~[あせあせ(飛び散る汗)]

まぁ、事前に180~190くらいかなと思っていたので、見事にその通りでしたね[目]

20分のペース配分が難しいですね、まぁここから下がることはないはずなので、上を目指してトレーニングしていきましょう[exclamation]

リカバリータイムは、

3976.jpg

55時間[exclamation×2]

なかなか体はやられたようです←このあと風邪ひきました[バッド(下向き矢印)]


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ミニベロで成田山グルポタライド [ライド]

先日の金曜日ですが、本来はお休みなのですが仕事の関係で成田に行かねばならず、空いた時間に少し乗ろうとミニベロを乗せて出発[車(RV)]

久しぶりに成田山に行ってみることに[ひらめき]

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成田山と言えば、自分の中では川豊さんの鰻なのですが、先日お客様に駿河屋も美味しいよと情報を頂いたので、今回は駿河屋さんに行ってみることに[手(チョキ)]

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美味しかったですが、自分的には川豊さんの方が好みですね[ハートたち(複数ハート)]

食後のデザートは、

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成田ゆめ牧場のソフトクリーム[るんるん]

ついでに、何やら列が気になり立ち寄ると、

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金時の甘太郎

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あずきあん

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しろあん

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さすがに食べ過ぎたぁ~[あせあせ(飛び散る汗)]

成田の駅前で[カメラ]

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なんで、こんなにしっかり栄養補給をしたかというと、

この後、家に帰ってから、初の恐怖FTP測定を行う予定だったから[どんっ(衝撃)]


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